Хронічна постійна втома

Втома – фізіологічний стан організму, що виникає в результаті надмірної розумової або фізичної діяльності та проявляється тимчасовим зниженням працездатності. Нерідко як синонім вживають термін «втома», хоча це не рівнозначні поняття.

На цій сторінці:

• Причина втоми
• Хронічна втома та звички способу життя
• Поради, щоб почуватися менше втомленими
• Як зняти втому
• Лікарські рослини від втоми

Час від часу кожен відчуває втому. Якщо ви відчуваєте безперервну втому протягом кількох тижнів, ви можете звернутися до лікаря, який допоможе виявити причину вашої втоми та визначити способи її полегшення.

Постійна втома, причини

Іноді втома може бути першою ознакою того, що у вашому організмі щось не так – пише у своїй статті про виснаження Національний інститут старіння (NIA). Наприклад, люди з ревматоїдним артритом, болісним станом, що вражає суглоби, часто скаржаться на втому. Люди з раком можуть відчувати втому через хворобу, лікування або все разом.

Багато медичних проблем і лікування можуть посилити втому. До них належать:

• Проходження медичних процедур, таких як хімієтерапія та опромінення, або відновлення після великої операції;
• Інфекції;
• Хронічні захворювання, такі як діабет, хвороби серця, нирок, печінки, щитоподібної залози та хронічна обструктивна хвороба легень;
• Нелікований біль і такі захворювання, як фіброміалгія
• Анемія;
• Апное та інші розлади сну;
• Недавній інсульт;
• Хвороба Паркінсона;
• Вживання певних ліків, таких як антидепресанти, антигістамінні препарати та ліки проти нудоти та болю.

Проконсультуйтеся з лікарем про будь-які занепокоєння щодо втоми та стану вашого здоров’я. Лікування основної чи відомої проблеми зі здоров’ям може допомогти зменшити втому.

Хвороба Паркінсона і втома

Втома може бути симптомом хвороби Паркінсона, що не прогресує. Це поширене явище на ранніх стадіях хвороби Паркінсона, але людина може відчувати втому в будь-який момент хвороби. Якщо ви або хтось із ваших знайомих із хворобою Паркінсона відчуваєте втому, важливо поговорити зі своїм лікарем.

Втома може вказувати на емоційне виснаження

Ви переживаєте за своє здоров’я та думаєте, що хто про вас подбає? Ви нещодавно втратили рідну людину? Або ви втратили мобільність і незалежність? Подібні емоційні стреси можуть негативно вплинути на вашу енергію. Втома може бути пов’язана з багатьма умовами, зокрема:

• тривога;
• депресія;
• горе від втрати родини чи друзів;
• стрес через фінансові, чи особисті проблеми;
• відчуття, що ви більше не контролюєте своє життя;
• недостатній сон також може сприяти втомі.

Регулярна фізична активність може покращити ваш сон, допомогти зменшити відчуття депресії та стресу, а також покращити ваш настрій і загальне самопочуття. Йога, медитація, глибоке дихання та розтяжка можуть допомогти зменшити стрес і занепокоєння та допомогти вам більше відпочивати. Терапія або певні ліки також можуть допомогти полегшити тривогу та депресію, які можуть сприяти втомі.

Хронічна втома

Дослідники ще не знайшли ефективного способу діагностики або лікування хронічної втоми. Однак його симптоми збігаються з тими, що спостерігаються у людей з довготривалим COVID. Довготривалий COVID виникає, коли симптоми COVID-19 тривають тижні або місяці після зараження. Експерти підрахували, що приблизно у 20% людей із COVID також буде діагностовано хронічну втому.

Втома та звички способу життя

Деякі звички способу життя можуть викликати відчуття втоми, наприклад:

• Ви занадто пізно лягаєте спати. Хороший нічний сон важливий, щоб зранку відчувати себе бадьорим. Намагайтеся лягати спати й прокидатися щодня в один і той же час.
• Занадто багато кофеїну. Вживання газованої води, чаю чи кави з кофеїном або навіть вживання шоколаду може завадити вам добре виспатися. Обмежте кількість кофеїну, який ви споживаєте протягом дня та уникайте його ввечері.
• П’єте занадто багато алкоголю. Алкоголь є депресантом центральної нервової системи, який змінює спосіб мислення та дій. Він також може негативно взаємодіяти з певними ліками.
• Замало або занадто багато фізичних вправ. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти підвищити ваш рівень енергії. Перенавантаження без належного відпочинку може викликати стрес і призвести до втоми.
• Нудьга. Залучення до соціальної та продуктивної діяльності, яка вам подобається , як-от волонтерство у вашій громаді, може допомогти зберегти ваш добробут.

Поради, щоб почуватися менш втомленим

Внесення змін у спосіб життя може зменшити втому, наприклад:

• Регулярно займайтеся спортом. Практично кожна людина в будь-якому віці може займатися певним видом фізичної активності. Помірні фізичні вправи можуть покращити ваш апетит, енергію та світогляд. Деякі люди вважають, що вправи, поєднанні з диханням (наприклад, тай-чи або йога), покращують загальний тонус.
• Намагайтеся уникати тривалого сну (понад 30 хвилин) вдень. Довгий денний сон може призвести до того, що ви будете відчувати сонливість, плюс вам буде важче заснути вночі. 
• Киньте палити. Куріння пов’язане з багатьма захворюваннями та розладами, такими як рак, хвороби серця та проблеми з диханням, усі вони пов’язані з втомою.
• Зверніться по допомогу, якщо ви відчуваєте себе виснаженим. У деяких людей так багато справ, що одна лише думка про їхній графік може втомитися. Співпраця з іншими може допомогти швидше виконувати роботу та приносити задоволення.
• Беріть участь у заходах, які вам подобаються. Спілкування з друзями та родиною або волонтерство у вашій спільноті може допомогти вам почуватися більш залученими та продуктивними протягом дня.
• Добре харчуйтеся та уникайте алкоголю. Вживання поживної їжі може дати вам енергію на весь день. Тримаючись якомога далі від алкогольних напоїв, ви можете уникнути негативної взаємодії з ліками.
• Вести щоденник втоми. Це може допомогти вам знайти закономірності протягом дня, коли ви відчуваєте більшу чи меншу втому. Це також може допомогти вам спланувати діяльність, яка додасть вам більше енергії.

Але цих змін може бути не достатньо для всіх. Певні стани здоров’я можуть сприяти виснаженню. Деякі з них піддаються лікуванню, наприклад дефіцит вітамінів або мінералів. Втім про інші причини втоми відомо небагато.

Коли слід звернутися до лікаря з приводу втоми?

Якщо ви втомилися або відчуваєте низьку енергію протягом кількох тижнів без полегшення, зателефонуйте своєму лікареві. Вони спитають про ваш сон, повсякденну активність, апетит, фізичні вправи і, ймовірно, проведуть медичний огляд або призначать лабораторні дослідження.

Ваше лікування базуватиметься на вашій історії хвороби та результатах обстеження та лабораторних аналізів. Вам можуть призначити ліки для усунення основних проблем зі здоров’ям, таких як анемія або порушення функції щитоподібної залози.

Лікарі також можуть запропонувати терапію або певні ліки, щоб зменшити депресію, тривогу чи інші емоційні фактори, пов’язані з втомою. Вони також можуть порадити вам добре збалансовано харчуватися та розпочати програму фізичних вправ .

Як зняти втому

• Відпочити від тієї роботи, яка стала причиною втоми.
• Випити чашку чаю з молоком і ложкою меду або склянку настою м’яти перцевої.
• Пити по пів склянки виноградного соку: по 2 столові ложки кожні 2 години.
• З’їсти кілька шматочків оселедця, що особливо допомагає при розумовому стомленні.
• Коли втомлюється спина  (слабшає чи ниє), рекомендується приймати 2 рази на день порошок аспірину по 0,3 г і робити масаж. Спину ж намагатися тримати рівно.
• Для роботи залоз внутрішньої секреції необхідно вживати більше сирих овочів, фруктів, молока, жовтків, сироватки.
• Людям при втомі від розумової діяльності, рекомендують їсти більше волоських горіхів, арахісу, мигдалю, сочевиці, гороху, риби, особливо щуки, тобто всього того, що містить фосфор, необхідний для роботи мозку.

Якщо втомлені ноги, достатньо їх опустити в холодну воду по щиколотку, хоча б на пару хвилин, або трохи посидіти так, щоб ноги були вище тазу.

Влітку ми багато ходимо й відчувається втома та біль в ногах. Відпочити м’язам ніг допоможе ванна. Робити її треба кожен вечір. Налийте в один таз воду, нагріту до температури 40 – 45°, а в іншій – як щомога холоднішу. У першому тазу тримайте ноги 5 хв, а у другому – 1 хв. Повторіть цю процедуру декілька разів. Потім промасажуйте ноги, розтираючи їх камфорним спиртом або будь-яким кремом для ніг.

Щодня обтиратися холодною водою, найкраще вранці по пробудженню.

Настоянка кореня цикорію
Взяти 20 г коріння на 100 мл спирту. Застосовується зовнішньо як розтирання при перевтомі.

Культурні рослини та харчові продукти, рекомендовані від втоми та перевтоми

• Мед з пергою є хорошим засобом для підняття загального тонусу організму (перга – квітковий пилок, зібраний медоносною бджолою).
• При всякому стомленні, а також при розладі нервової системи рекомендується розбовтати сирий жовток в склянці майже гарячого молока, покласти туди трохи цукру й випити не поспішаючи. Можна вживати цей напій 2 – 3 рази в день.
• Рази три на тиждень пити по склянці водного відвару картоплі з лушпинням (пити його холодним приємніше).
• Особливо корисно пити воду з-під не зовсім довареної картоплі. В лушпинні багато вітамінів А, В, С. Це засіб допомагає при фізичній перевтомі.
• Свіжа зелена цибуля знімає відчуття втоми й сонливості.
• Один місяць у році день у день з’їдати по зубчику часнику – сирого чи вареного. Бажано робити це 2 рази в рік.
• Хрін рекомендують як зміцнювальний засіб при напруженій розумовій або фізичній втомі.
• Настій із соломи вівса (добова норма – 3 столові ложки подрібненої соломи на 2 склянки окропу) має тонізаційний та загальнозміцнювальний ефект.
• Сік граната в Індії вживають як тонізувальний засіб.
• Волоські горіхи, родзинки та сир рекомендує вживати щодня тибетська медицина для зняття втоми, головних болів, зміцнення серцевого м’яза. За 1 приймання потрібно з’їдати 30 г волоських горіхів, 20 г родзинок і 20 г сиру. 

На Сході вважається, що вживання в їжу яблук, груш, айви (в сирому вигляді), гвоздики (бутони гвоздикового дерева), ромашки, пелюсток червоної троянди, рожевої води, меліси, граната, лаванди, кориці (з коричника китайського) добре тонізує та підіймає настрій.

Дикорослі лікарські рослини рекомендовані при втомі й перевтомі

• Листя брусниці заварюють замість чаю, як засіб, що знімає втому.
• Ягоди шикша (водяники чорної) жителі Півночі вживають при перевтомі.
• Настій коренів і листя первоцвіту весняного застосовують при загальному занепаді сил, пов’язаному з фізичною перевтомою.
• Очиток пурпуровий (заяча капуста, скрипун) використовують як зміцнювальний засіб.
• Порошок з кореневища лепехи
  Щіпку порошку лепехи з 1/4 – 1/2 чайної ложки меду приймають вранці та ввечері; на думку індійських цілителів, це засіб покращує пам’ять (книги Аюрведи).
• Відвар бульб любки дволистої (нічна фіалка) використовують як збадьорливий засіб.

Ялівець звичайний
З’їдати час від часу по 8-10 штук ялівцевих ягід в день, але не часто.

Настій ягід ялівцю
Дві чайні ложки плодів залити 2 склянками холодної води, настоювати протягом 2 год, процідити. Приймати по 1 столовій ложці 3 – 4 рази в день.

Мак снодійний
Відвар пелюсток. Взяти 10 г розтертих в порошок сухого листя на 200 мл води або молока. Приготувати відвар. Приймати по 1 столовій ложці тричі на день при розумовій перевтомі; при безсонні – за пів години до сну.

Відвар пелюсток на меду: розвести 1-2 чайні ложки меду в склянці води, в цьому розчині кип’ятити протягом 5 -10 хв. Приймати по 1 чайній ложці 3 рази в день.

Настоянка пелюсток на горілці: 10 г порошку листя на 100 мл горілки. Приймати по 15 крапель 3 рази в день; при безсонні за півгодини до сну.

Кореневища, листя та плоди лотоса застосовують в китайській і тибетській народній медицині як засіб, що тонізує

Лілія лісова
Здавна квітки й цибулини лісової лілії вживали в народній медицині як засіб від втоми. Вона додає бадьорість хворим, лісова лілія покращує апетит, підвищує тонус організму. Цибулини сушать або мелють, а з отриманого борошна випікають хліб і варять кашу.